用呼啦圈减肥的方法有哪些?用呼啦圈减肥有哪些注意事项?[图]

2019-10-12 21:48:54 来源: 文山信息港

想必很多人小时候都曾玩过呼啦圈,其实呼啦圈不仅仅可以健身还可以用来减肥,尤其是对腹部的减肥效果是非常好的,但是也要掌握好方法才能达到减肥瘦身的效果。那么用呼啦圈减肥的方法有哪些呢?呼啦圈该如何使用呢?使用呼啦圈有哪些注意事项呢?

1、呼啦圈的减肥步骤

呼啦圈减肥法步骤1、

踏入呼啦圈里面,拿起呼啦圈并将呼啦圈的一端压向你的背部。双腿呈一前一后的姿势分开站立,用力甩动圈体,使之围着你的腰部开始快速转动。

控制你的重心保持前后轮换使得全体能够持续转动,不要妄想转动你的屁股去使圈体保持向上。

注意有序将你的重心从一条腿上转移到另一条腿上,如果圈掉下了,不要泄气,捡起来重新开始就可以了。

呼啦圈减肥法步骤2、

将你的手臂提升到胸部前,呈张开姿势,这样你不仅可以提升你的心率,还可以使手臂肌肉更加健美紧实。

呼啦圈减肥法步骤3、

练习呼啦圈的时候选择在电视前或者让呼啦圈跟随音乐的节奏去转动。同时也可以尝试在屋内走动以增加呼啦圈练习的多样性。

呼啦圈减肥法步骤4、

可以买一些关于呼啦圈健身减肥的DVD,它们能够给你提供很多有趣的动作,帮你增加呼啦圈健身的娱乐性。

呼啦圈减肥法步骤5、

开始用呼啦圈健身减肥的时候,每一次保持两到三分钟就可以了。次练习有可能会造成一些瘀伤,所以要循序渐进,再慢慢将持续转圈提升到10分钟。

呼啦圈减肥法步骤6、

当你已经可以熟练地转动呼啦圈,你可以把练习的时间增加到每天20到30分钟。每个星期尽量练习4次,只要你有规律地进行呼啦圈减肥练习,在一个月的时间内,你一定可以减掉4磅。

上述是小编介绍的关于呼啦圈的一些减肥步骤,那么对于使用呼啦圈有哪些减肥注意事项呢?了解一下。

2、呼啦圈减肥注意事项

呼啦圈越重效果越好吗?

呼啦圈越重不见得效果越好,重点是运动时间要长。其实,呼啦圈不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动。

不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。

另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

呼啦圈运动多久能达到瘦腰减肥效果?

呼啦圈减肥是持续性运动,可参考“三三三”原则。

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。

因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。

由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

不适合有腰肌劳损或缺钙者吗?

呼啦圈不适合腰肌劳损者。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。

但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。

另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

总结:呼啦圈不管是减肥还是健身都有科学的运动方法以及一些注意事项,希望大家能够注意一下,尤其是一些禁忌人群千万不要尝试!

3、呼啦圈的危害

1、转呼啦圈主要靠腰部用力,主要依靠腰肌,腹肌,侧腰肌的力量扭动腰部,再加上转呼啦圈是一项持续时间长的有氧运动,长时间的扭动腰部易造成腰肌劳损,严重导致腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。

2、转呼啦圈有促进肠胃蠕动,加速身体垃圾废物排泄,促消化,美容养颜的作用,但是许多人转呼啦圈习惯向同一方向扭转,长期如此易发生肠扭转。

3、呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。

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