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秋冬失眠怎么办 教你安然睡个好觉_1toutiao

2019-01-12 06:56:41
秋冬失眠怎么办 教你安然睡个好觉 通常,人们在春天和夏天的睡眠会比较好,而到了秋天,由于光照日益减少,人容易出现失眠的症状,这使人们正常的生活和工作受到了困扰,那么,秋

  通常,人们在春天和夏天的睡眠会比较好,而到了秋天,由于光照日益减少,人容易出现失眠的症状,这使人们正常的生活和工作受到了困扰,那么,秋冬失眠怎么办呢?今天,我们就教大家如何安然睡个好觉,一起来看看吧。

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  繁忙的工作让人们产生了焦虑的情绪,睡眠也差了许多,有很多人还出现了失眠的症状,结果让自己白天的工作受到了影响,这样就形成了恶性循环,所以,解决失眠的问题显得尤其重要。

  心理疗法:

  学会“轻视”失眠

  据了解,睡眠障碍包括:失眠———入睡难、保持睡眠难;睡眠过多———白天过多地睡眠;睡眠异常———错误的时间睡眠、睡眠-觉醒节律异常、睡眠中异常行为。“长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。”专家直言,除了令面容早衰,失眠也会损害人体的免疫力,引发疾病。

  “失眠的人大都有共同的特点,性格敏感、多疑、自信心不足、完美主义、易焦虑等。”因此,专家对这些人的建议是:别把能否睡着太当回事。“睡眠也是人体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来。应该采取顺其自然的态度,也许反倒能自然而然地入睡。”

  此外,他提醒上床后的“姿势”也很重要:“把肢体摆在你认为的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样小儿低烧怎么办
,不久你就会慢慢地进入梦乡。如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就干脆起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。如果半夜醒来,不要开灯看表,可以躺在床上放松身体。”

  行为疗法:

  早晚叩齿,睡前泡脚

  “上床前不要喝浓茶、咖啡;睡前半小时停止脑力活动,同时禁止抽烟,包括吸二手烟。所以家中若有吸烟者,更应要体贴、关怀失眠的家庭成员。”专家支招,对于一些长期的睡眠障碍患者,还可在每天入睡前和醒来后施行“叩齿法”———摒除杂念,全身放松,口唇轻闭,然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击36次,叩完后作口水吞咽即可,坚持天天做,睡眠状态会有改善。

  他强调,睡前泡脚也是一个治疗失眠的良方,若在泡脚的同时按摩脚部穴位,效果会更好七个月宝宝咳嗽怎么办
。“用温热水泡脚10至15分钟,一边泡一边按摩脚底的涌泉穴、三阴交穴、太溪穴、太冲穴,会睡得更香”。

  专家建议晚上一般10点—11点睡觉,睡8小时即可。而对于很多人认为的早晨“回笼觉”,专家却指出“不可取”,“除了老人睡醒后可适当在床上休息几分钟,一般人醒来后不可赖床,更不要睡‘回笼觉’,这对健康没有必要。如需补充体能,可以在中午饭后小休半小时至一小时。”

  看过以上专家的介绍,我们知道秋冬季失眠应该怎么办好了,想要安然睡个好觉的你赶快学学吧,这些方法简单易行,而且治疗失眠的效果是很不错的,大家不妨试试。

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